Über digitale Ablenkungsjunkies, den Multi-Tasking-Mythos und warum dein Gehirn rebelliert
Minute 0-2: Gedanken-Sprint
Drei Gedanken zum besser fokussieren
I.
Es gibt zwei Konzentrations-Typen in der modernen Arbeitswelt:
- Die, die vorgeben, sich konzentrieren zu können, während sie heimlich zahlreiche Browser-Tabs offen haben.
- Die, die wenigstens ehrlich zugeben, dass ihr Gehirn wie ein Oktopus auf Espresso funktioniert.
Mein Therapeut notiert “Pathologische Selbstablenkung mit Tendenz zur digitalen Selbstzerstörung” und fragt, ob ich während unserer Sitzung heimlich Slack-Nachrichten beantworte.
II.
Multitasking ist wie betrunkenes Autofahren – du glaubst, du bist besser darin als alle anderen, während dein Gehirn in Wirklichkeit deutlich langsamer arbeitet. Die Ironie: Während du glaubst, Zeit zu sparen, verlierst du beträchtliche Zeit pro Tag durch Wechselkosten zwischen Aufgaben – Zeit, die du für etwas Sinnvolles oder Erfüllendes nutzen könntest.
III.
Die effektivste Konzentrationstechnik der Geschichte ist das sogenannte ‚Tiefenarbeits-Paradoxon‘:
Je öfter du tief konzentriert arbeitest, desto leichter fällt es dir.
Je mehr du dich ablenkst, desto schwieriger wird es, dich zu konzentrieren.
Dein Gehirn passt sich nicht deinen Zielen an, sondern deinen täglichen Gewohnheiten.
Was trainierst du es gerade? Deep Work oder Deep Scrolling?
Minute 2-4: Wissens-Boost
I.
Cal Newport, Professor für Computerwissenschaften, argumentiert, dass die Fähigkeit zu tiefer Konzentration im 21. Jahrhundert zunehmend wertvoll wird. Er betont, dass diese Fähigkeit in einer Zeit, in der die meisten Menschen durch digitale Geräte ständig abgelenkt sind, zu einer Art Superpower wird. Newport kritisiert, dass viele ihre Smartphones nicht als Produktivitätswerkzeuge nutzen, sondern eher als ständige Quelle der Unterhaltung, die gelegentlich durch Arbeit unterbrochen wird. Diese Haltung, so Newport, behindert die Fähigkeit zu konzentrierter, tiefgehender Arbeit erheblich.
Quelle: Basierend auf den Kernideen aus dem Buch „Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World“ (2016)
II.
Eine Harvard-Studie von Killingsworth und Gilbert zeigt, dass wir fast die Hälfte unserer Wachzeit (46,9 %) mit Gedankenwandern verbringen – unser Geist schweift ab, selbst während wichtiger Aufgaben. Das Überraschende: Menschen sind nachweislich unglücklicher, wenn ihre Gedanken abschweifen, als wenn sie sich voll auf die Gegenwart konzentrieren – unabhängig davon, ob die aktuelle Tätigkeit angenehm oder unangenehm ist. Gedankenwandern scheint uns nicht nur von Produktivität abzuhalten, sondern auch unser Wohlbefinden zu beeinträchtigen.
Quelle: Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A Wandering Mind Is an Unhappy Mind. Science, 330(6006), 932. DOI: 10.1126/science.1192439
Minute 4-5: Turbo-Taktik
Die „Pomodoro-Plus-Methode“: Teste die Kraft der zeitlich begrenzten, vollständigen Konzentration:
- 25 Minuten kompletter Fokus (kein Handy, keine E-Mails, keine Störungen)
- 5 Minuten echte Pause (nicht: „kurz mal Mails checken“)
- Wiederhole mehrmals, dann eine längere Pause (15-30 Minuten)
Das Plus: Notiere VOR jeder Session dein konkretes Ziel und führe NACH jeder Session ein kurzes Erfolgsprotokoll: Was hast du geschafft? Wie fühlt es sich an?
Die Challenge: Führe mehrere Pomodoro-Sessions über die Woche verteilt durch und dokumentiere, wie viel du in diesen konzentrierten 25-Minuten-Blocks im Vergleich zu deiner normalen, ablenkungsreichen Arbeitsweise schaffst. Die eindrucksvollste Konzentrationstransformation gewinnt meinen „Digital Detox Emergency Kit“ – einen Notfallkoffer für digitale Entzugserscheinungen (mit allem, was du brauchst, um dein Smartphone eine Weile nicht zu vermissen).
Bis nächste Woche (oder bis meine Konzentration wieder von einer Notification geraubt wird),
Maik Walch
Gründer von Future People Work LAB
P.S.: „Die Qualität deiner Arbeit ist direkt proportional zur Länge deiner ungestörten Konzentrationsphasen und umgekehrt proportional zur Anzahl deiner digitalen Ablenkungen.“
Bonus-Zeit: Dein nächster Hack
Danke fürs Lesen. Jeden Tag entscheiden sich mehr HRler und Führungskräfte, dabei zu sein. Du bekommst jede Woche
3 Gedanken
2 Wissensbooster
und 1 Turbo-Taktik.
(Denn sind wir ehrlich: Deine Inbox ist vollgestopft mit Newslettern ohne Mehrwert)
So hast du mehr Zeit für die wirklich wichtigen Lebensfragen (wie „Kann ich bei vollem Fokus Laserstrahlen schießen wie Superman?“).
(Konzentrationsspanne nicht inbegriffen)
